你不一定要去健身房才能鍛鍊肌肉。在家就可以學習如何鍛鍊身體的每一個部位。即使有能幫助我們擁有強壯和雕塑般身體的器械，它們並不是鍛鍊肌肉的必要條件。這篇文章包括了你在家可以做的簡單的基礎練習。你可以制定一個完整的健身計畫來得到你想要的身材。最重要的是這需要配合你的日常生活，同時要有健康的飲食和良好的習慣。在接下來的文章中，我們將於你分享六種不用去健身房就能鍛鍊肌肉的方法。快來試一試吧!
1.散步或跑步
輕快的散步或跑步，不僅是一種放鬆的運動外，還有助於增強腿部和臀部的肌肉。
有規律的運動可以刺激血液循環，消除緊張，一段時間後，它會促進新陳代謝，有助於減肥。
該怎麼做？
務必穿著舒適的衣服，穿跑步或步行鞋。每天散步15到20分鐘。
2. 蹲式運動
蹲式運動非常適合用來鍛鍊臀肌。
久而久之，它們會增加卡路里的消耗，並有助於改善體態。
該怎麼做？
雙腳與肩同寬站立，保持背部挺直，下蹲，直到雙腿成90度。
每組12-15次，做3組。
3. 胸部伏地挺身
胸部伏地挺身主要鍛鍊身體的上半部。
由於背部和手臂都會被迫支撐起整個身體的重量，可以很好地鍛鍊整個身體。
這個運動很具有挑戰性，除了能鍛鍊身體外，還有助於改善平衡和協調性。
腳趾應該是腳尖碰地，併攏或分開一點，背部應該保持直線。
吸氣，曲手臂，讓身體接近地面，避免腰部彎曲。
不讓身體與地面接觸，一直向下推直到手臂完全伸展。
每組8到10次，做3組。
4. 抬腿
抬腿有助於鍛鍊腹肌和臀肌。
根據姿勢的不同，你還可以配合一起鍛鍊手臂。
該怎麼做？
背部挺直，雙腿伸展在地面上，在沒有背部和雙手的幫助下，抬起雙腿，
將腿抬高維持8到10秒，然後休息。
換腿，重複同樣動作，重複12次。
想要同時練手臂，可以把手臂向前伸展，或者向旁90度伸展。
5. 腹肌鍛鍊
這個運動能讓你鍛鍊腹部和腰部。
你的腰椎區域將會得益於此項練習，此練習還有助於避免脊椎受傷。
該怎麼做？
抬起雙腿，直到與地面成90度，然後慢慢放下雙腿，雙腿不接觸地板。
維持8秒鐘，然後休息8秒後再繼續。
先這樣做4到8次，然後根據自己的耐力增加。
6. 阻力練習
阻力練習是指那些運用兩種相等力量（拉伸和收緊）的練習
有很多練習都能達到此目的，作為初學者，你可以先對著牆簡單的練習。